습관을 만드는법 (다이어트 비법)마~ 이게 다이어트다!!!

1. 습관을 만드는 법

우리가 작심 3일 하는 이유 미션 자체가 너무 어렵기 때문입니다. 초등학교를 지금 입학한 학생에게 갑자기 구구단을 다 외우라고 하면 불가능할 것입니다. 그러니 처음부터 무리하게 하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 처음에는 단순한 방법을 택해야 합니다. 처음에는 힘든 미션을 하면 금방 포기하게 됩니다. 연습이 필요하고 습관이 되어야 열심히 할 수 있습니다. 근육이 전혀 없는 어린아이에게 턱걸이를 하루에 10개 하라고 하는 것은 불가능한 미션입니다.. 그럼에도 우리는 우리의 능력을 과대평가해서 무리한 미션을 하려고 합니다.

제가 제시하고 싶은 습관 만드는 비법은 아주 작은 습관부터 만드는 것입니다. 예를 들면 아침에 달리기를 하겠다고 마음을 먹었으면 일단은 아침에 일어나서 신발 신고 현관까지 나가기. 이것을 미션으로 정하는 것입니다. 너무 단순하다고요? 가끔은 이것도 하기 싫을 때가 있습니다. 가끔은 그냥 달리고 싶은 날도 있고요. 무조건 1킬로씩 뛴다는 미션은 언젠가는 힘이 들어서 안 할 확률이 많습니다. 문 앞에 나가는 것도 하기 싫어서 실패할 수 있습니다. 그만큼 사람의 뇌는 지금 안전한 상태를 유지하고 싶어 합니다. 그래도 성장하고 싶다면 해야 합니다.
저의 경우에는 하루에 한 번씩 하는 미션을 5개 정도 정해 두고 하고 있습니다.
1. 털 걸이 1개 하기
2. 하루 한번 글쓰기.(블로그)
3. 하루 한번 책 1쪽 읽기
4. 하루 한번 큐브 맞추기
5. 저녁에 일기 1 줄 쓰기.
너무 단순해서 이게 뭐야?라는 생각이 들죠? 근데 이게 시간이 지날수록 성취감과 상쾌한 기분 그리고 어느샌가 하루에 턱걸이 20개를 하고 블로그 글을 1페이지를 쓰고 일기를 엄청 쓰고 책을 1권을 읽어내는 나를 발견하게 됩니다. 말도 안 된다고 생각할지 몰라도 가능해집니다. 많은 것이 힘들다면 1가지씩 1개월에 1개씩 본인이 하고 싶은 것을 늘려도 됩니다.

2. 실행하는 법

실행을 하기 위해서는 많은 의지력이 필요합니다. 하지만 의지력은 한계가 있어서 끝까지 해내기란 너무 힘들고 사실 시작하는 것조차도 힘이 듭니다. 그걸 해내기 위해서는 일단은 손실회피를 이용해야 합니다. 사람들은 이득을 받는 것보다 손실을 보는 것을 더욱 싫어합니다. 그것을 이용해서 책을 사거나 돈을 쓰면 어쩔 수 없이 하게 되는 환경을 만들어야 합니다. 환경설정은 너무나도 중요합니다. 돈을 조금 내서 무언가를 하시면 그 돈이 아까워서라도 하게 됩니다.

3. 책을 보거나 유튜브를 보며 항상 뇌에 각인시킨다.

습관을 만들거나 무언가를 하기 위해서는 공부를 해야 오래 할 수 있습니다. 꾸준히 하기 위해서는 동기가 필요합니다. 그런 동기를 유튜브나 책에서 보고 지속할 수 있게 해야 합니다.

본인의 상황에 맞게 쉬운 미션을 만들어서 한 가지씩 하가면서 양치질하듯 자연스러워지면 그때 다른 것 하나를 추가하고 그렇게 조금씩 만들어야 합니다. 부자들도 처음부터 좋은 습관 10가지를 한 번에 만들지는 못합니다.

4. 다이어트 비법 

다이어트도 마찬가지입니다. 시작하자마자 오늘부터 밥 한 끼 안 먹고 샐러드만 먹겠다고 하는 것은 나의 3일 치 의지력을 오늘 하루 만에 다 갈아 넣어 버리겠다는 것과 똑같습니다. 말도 안 되는 실행방법입니다. 뭐든지 차근차근할수록 오래 할 수 있습니다. 고도비만일 경우에는 군것질만 안 한다고 생각하시고 거기서 조금 더 빠지면 그다음에는 하루 3끼만 먹는다고 생각하고 합니다. 그리고 또 빠지면 이제는 자연식품만 먹는다고 생각을 하고 합니다. 그다음에는 아침에는 과일만 먹는 방법을 합니다. 이렇게 조금씩 줄여나가셔야 합니다. 그리고 음식을 참을 때는 절대 운동을 하시면 안 됩니다. 운동을 좋아하시는 거면 해도 됩니다만 보통은 살 빼기 위해 운동을 참고하는데요. 절대로 추천하는 방법이 아닙니다. 잘하는 운동도 평소보다 적게 먹으면 의지력이 필요한데 싫은 운동을 하는 것은 정말 힘이 듭니다. 본인이 가장 좋아하는 것을 하면서 음식을 참으시길 당부드립니다. 티브이 보는 것이 좋으면 티브이 보시고 컴퓨터 게임을 좋아하시면 컴퓨터 게임을 SNS를 좋아하면 SNS를 보면서 시간을 보내길 바랍니다. 사람의 의지력은 노력으로 늘릴 수는 있지만 이미 몸이 살이 늘었다는 건 의지력이 많이 무너진 상태라고 볼 수 있습니다. 최대한 의지력을 아끼면서 먹는 것 참는 것에 올인하셔야 합니다. 그리고 운동으로 빠지는 살은 얼마 되지 않습니다. 문제는 어떤 음식인가 그게 중요합니다. 음식을 바꾸고 먹는 방법을 바꾸면 다이어트는 무조건 따라옵니다. 무조건 참아서는 절대 성공하지 못합니다. 빼고 나서 다시 맛있는 것을 먹을 생각이시면 안 하는 게 몸에 좋습니다. 그리고 무너지지 마세요. 먹더라도 적당히 드시고 만약 폭발하더라도 비우는 법을 알게 되었으니 비우시면 됩니다. 저도 담배를 3년간에 걸쳐서 끊었는데요. 담배를 참는 동안은 하고 싶은 것 다했습니다. 담배를 피우면 병에 걸리면 건강이 나빠지면 아무 소용이 없기 때문입니다. 돈 많이 벌어도 아프면 무슨 소용 있겠습니까? 

 

 

 

1. 고도비만- 군것질만 안 먹는다.

2. 비만-하루 3끼만 먹는다

3. 과체중- 아침에는 과일만 먹는다.

4. 정상체중(건강을 위해서)-자연식으로 하루 3끼 먹는다.

5. 체중을 더 빼고 싶은 사람-저녁을 과일로 먹거나 먹지 않는다.

6. 살이 찌고 싶으신 사람 -자연식으로 3끼 먹는다. 

자연식 식습관에 대해서 알고 싶으신 분들은 저의 블로그 글에서 자연식 식습관을 찾아보시기 바랍니다. 

 

뭐든 일에는 순서가 있습니다. 한 번에 모든 걸 이뤄내고 싶은 마음은 알겠는데 그런 건 안됩니다. 시간도 필요합니다. 갑작스레 몸무게를 줄이면 몸에도 안 좋은 영향을 끼칩니다. 아프지 만고 살을 뺏으면 좋겠습니다. 

자연식품을 드세요. 아프지 않은 게 행복한 것입니다. 

내가 먹는 것이 나의 몸이 된다. 
히포크라테스